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グルタミンの筋トレへの効果は?飲むタイミング、おすすめ商品は?

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  • グルタミンが筋トレにいいの?
  • グルタミンを飲むのにいいタイミングは?
  • グルタミンは他にどんな効果があるの?
  • おすすめのグルタミンサプリは?

この記事では上記のような疑問を解決していきます。一つでも当てはまるものがある場合には読み進めてください。

グルタミンを理解し、筋トレのパフォーマンスアップ、理想の体が手に入るようになります。

グルタミンの筋トレへの効果

グルタミンは、筋肉の分解を防ぐ働きがあります

激しい運動の後や風邪をひいたとき、ストレスを感じたとき、私たちは体内のグルタミンを大量に消費します。そのまま体内にグルタミンが補給されない状態が続くと、筋肉を分解してグルタミンを作り出そうとします。筋肉を分解するというのは小さくなるということです

筋トレしているのに筋肉が小さくなるなんて元も子もありませんよね。それを防ぐために、グルタミンを補給してあげる必要があります。

ちなみに、手術後には筋肉が減ることがありますが、それを防ぐ目的で点滴にグルタミンを添加することもあります。

グルタミンは風邪予防、傷の修復などにも効果あり

グルタミンの筋トレ以外への効果をここでまとめます。

  1. 風邪予防(免疫力強化)
  2. 傷の修復を促す
  3. 成長ホルモンの分泌促進

一つ一つ解説します。

風邪予防(免疫力強化)

免疫能力が正常に働くためにはグルタミンが必要であることがわかっています。激しい運動やストレスを感じるとグルタミンを消費することは先に述べた通りですが、そのままにしておくと免疫力が低下し風邪など様々な感染症の発症の危険があります。

そのため、グルタミンをとることは免疫力を正常に働かせるためにも必要なのです。

事実、マラソンの後には感染症のリスクが高まるのですが、グルタミンをマラソン後にとることで発症率を抑えられたという研究データがあります。

傷の修復を促す

傷の修復には免疫の働きが欠かせません。グルタミンは免疫を高める働きがありますので、傷の修復も促します。

成長ホルモンの分泌促進

筋肉の合成を促します。

グルタミンを飲むタイミング

グルタミンは、運動前後に飲むことをおすすめします。筆者の場合には水筒にグルタミンパウダー5gと水を入れて溶かしたものをトレーニングの前から最中、トレーニング後までおよそ均等に飲むようにしています。

また、「風邪かな?」「疲れがとれない」と思ったら、夜寝る前にも飲むことで朝の回復ができていることを実感するでしょう

グルタミンに副作用はないの?

グルタミンは決められた量を摂り続ける限りは問題ありません。1日に40gまでは大丈夫だと言われています。

しかし、それを超える摂取は肝臓や腎臓に負担をかけますので、過剰な摂取を継続して行うことは避けたほうがいいでしょう。

グルタミンサプリのおすすめ

グルタミン

おすすめのグルタミンサプリは、「Gold Nutritionのグルタミン」です。

海外のサプリではありますが、日本の味の素から調達した製品です。高いレベルの品質管理を経て私たちの元へ届けられますので安心して利用できます。

付属のスプーン1杯で5g(1回分)ですが、およそ90回分使用できて1506円(1回分17円)と高いコストパフォーマンスの製品です

 

HMBサプリであれば一つで効果的な成分がとれる

HMBサプリの中には、

  • HMB → 筋肉を大きくする
  • BCAA → 筋肉の元となる必須アミノ酸。筋肉を大きくする
  • クレアチン → 筋トレのパフォーマンスをあげる働きがある

といった、グルタミン以外の筋肉をより肥大化させるのを助けてくれるアミノ酸や栄養素が含まれています。

グルタミンを飲み始めると、HMBやBCAA、クレアチンのことも気になり欲しいと思うタイミングが来るでしょう

HMBサプリであれば、これらの栄養素が1粒に詰まっています。

HMBサプリも検討してみてはいかがでしょうか。

筆者がHMBサプリを試して、コスパ順で評価したランキングをご紹介していますので、ご覧になってみてください。

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