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クレアチンは筋トレにどんな効果が?副作用はない?おすすめは?

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筋トレをしている人で、さらなる筋肥大を目指す中で「クレアチン」というものに注目する人も多いはずです。

  • クレアチンには、どんな効果があるのでしょうか?
  • どのタイミングで摂取するといいのでしょうか?
  • おすすめのクレアチンサプリは?

といった疑問にこのページで解説します。

今以上に効率的に筋肥大を目指したい方はぜひお読みください。

クレアチンは筋トレにどんな効果がある?

クレアチンには、

  • 運動パフォーマンスアップ
  • 筋肉量増加

といった効果があります。一つ一つ解説していきます。

運動パフォーマンスアップ

クレアチンを飲むことで、いつもより重いダンベルを上げられるようになります。また、水泳や短距離走といったタイムの短縮効果が期待できます

これは、クレアチンが筋収縮時におけるエネルギーを供給する役目を持っているためです。

筋肉量増加

重いダンベルを上げれば上げるほど筋肉には強い刺激が与えられます。上述したように、クレアチンには運動パフォーマンスをアップすることで、いつもよりも重いダンベルを上げられる効果があります。それが結果として、筋肉量の増加につながるのです。

クレアチンを飲む適切なタイミング

クレアチンはプロテインやBCAAと一緒にトレーニング後に飲むことで効率的に摂取できます

クレアチンはインスリンというホルモンによって筋肉へと運ばれます。インスリンはプロテインに入っていることが多い糖質を摂取することで分泌されるホルモンです。

よって、トレーニング後のプロテインと一緒にシェイクして飲むことが最適なのです。

クレアチンに副作用はないの?

クレアチンは適量であれば安全性において問題はありません

  • トレーニング後に5g

を目安に摂るようにしましょう。

 

おすすめのクレアチン

クレアチン

おすすめのクレアチンサプリは、Optimum Nutritionのクレアチンサプリです。

200粒入っていて、2粒で1日量の5gを摂取できます。そのため、100日利用することができるのですが価格はなんと2,317円(1日23円程度)。

Optimum Nutritionはプロテインでも有名なトレーニーには定番のメーカーです。

品質も文句なしですので、ダントツでおすすめしたいクレアチンサプリです。

 

HMBサプリであれば手軽に効果的な栄養素が摂れる

HMBサプリの中には、

  • HMB → プロテイン20杯分のロイシン(筋肉を肥大化させる働きがある必須アミノ酸)が含まれている
  • BCAA → 筋肉の元となる必須アミノ酸。バリン・ロイシン・イソロイシンの総称
  • クレアチン → この記事で紹介。筋トレのパフォーマンスをあげる働きがある
  • グルタミン → 筋肉の分解を防ぎ、効率的に肥大化させる。風邪予防といった免疫力向上にも効果あり

といった、筋肉をより肥大化させるのを助けてくれるアミノ酸や栄養素が含まれています。

これらを一つ一つ購入して飲み続けるのは、コストパフォーマンスの面でも携帯性の面でもよくありません

HMBサプリであれば、クレアチンをはじめ一度でこれらの成分を必要量摂ることが可能です。

当サイトでは、筋トレを日常的に行う筆者が数種類のHMBサプリを試して、内容量を評価したランキングを紹介しています

気になる方は以下よりチェックしてみてください。

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